Sou super a favor dos suplementos protéicos, não somente por eles auxiliarem no ganho de massa muscular, mas também por fornecerem outros benefícios para a saúde. Os que eu mais indico são a proteína de arroz e o whey protein isolado. Os estudos não mostraram diferença entre a proteína de arroz e o whey protein.
Confira os principais benefícios:
- Auxiliam no ganho de massa muscular
- Diminuem a gordura corporal
- Auxiliam no emagrecimento
- Melhoram o sistema imunológico
- Melhoram a performance e resistência física
- Melhoram a disposição e função cognitiva
- Contribuem para o controle da glicemia
- Ajudam na saciedade
Particularidades da proteína de arroz:
- Ótima fonte de proteína para os vegetarianos / veganos
- Hipoalergênica
- Indicado para as pessoas que não consomem ou tem intolerância ao leite e derivados
- Indicado para a intolerância a lactose
Como consumir?
20g de proteína por dose é o indico para ter os benefícios, nem mais e nem menos.
Você pode até usar mais de uma dose por dia. Podem ser consumidas em qualquer horário do dia ou após o treino (dependendo do objetivo de cada um).
Estas proteínas devem ser associadas a uma alimentação saudável. As pessoas que não praticam exercício físico e os idosos também se beneficiam. Também é importante comentar que estes suplementos não prejudicam os rins. Somente as pessoas que já tem algum problema renal podem ter restrição a este alimento.
Marcas:
Whey Protein Isolado - Optimum Nutrition ON, VP2, Isopure, Iso Whey Extreme Black da Probiótica, Isoflexx da Allmax Nutrition,
Proteína de arroz - Sunwarrior, VeganWay, Nutribiotic, Natural Science.
Também é possível achar outros suplementos de proteína vegetal como de ervilha, quinoa, amaranto, hemp, chia.
Nenhum comentário:
Postar um comentário