Quantidade de Fibra nos Alimentos

A recomendação diária de fibra é de 25 a 30g por dia.

Confira a lista de alimentos ricos em fibras:

1 fatia de melão - 0,3g

1 unidade pequena de tangerina - 0,9g

1 pêssego grande - 1,4g

1/2 mamão papaia - 1,5g

9 morangos - 1,7g

3 colheres de sopa cheias de abobrinha italiana - 1,7g

1 fatia pequena de mamão formosa - 1,8g

1 unidade de bananinha paraibuna - 2g

3 colheres de sopa de quinoa - 2g

1 Banana - 2g

10 folhas de alface - 2,3g

1 tomate médio - 2,3g

6 azeitonas pretas - 2,3g

2 colheres de arroz de berinjela - 2,5g

2 colheres de arroz rasas de arroz integral cozido - 2,7

1 maçã - 3g

3 colheres de sopa de farinha de mandioca - 3,12g

10 colheres de sopa cheias de brócolis cozido - 3,4g

1 pêra média - 3,9g

3 colheres de sopa de gergelim - 4g

1 cenoura média crua - 4,3g

Chocolate meio amargo (100g) - 4,9g

6 colheres de sopa de aveia em flocos - 5g

1 concha de feijão preto cozido - 5,4g 

6 unidades de damasco seco - 6,7g

1 unidade de laranja da terra - 6,8g

3 fatias de pão de forma integral - 6,9g

1 unidade de batata doce cozida - 7g

3 colheres de sopa de gérmen de trigo - 7g

1 concha de Lentilha - 7,3g

1 unidade de goiaba vermelha média - 10g 

1/2 abacate - 13g

6 colheres de sopa de linhaça inteira - 15g

15 pinhões cozidos - 15,6g

Sugestão de alimentos para você atingir a recomendação:

Café da Manhã

1/2 abacate

3 colheres de sopa de quinoa

Lanche da Manhã

6 damascos

Almoço

10 alfaces

2 colheres de arroz rasas de arroz integral cozido

1 concha de feijão preto cozido

Janta

3 colheres de sopa cheias de abobrinha italiana

Total: 33,8g de fibra

Consulta:

Tabela brasileira de composição de alimentos / NEPA-UNICAMP. Versão II. 2. ed. Campinas, SP. 2006. 

Tabela para Avaliação de Consumo Alimentar em Medidas Caseiras. Editora Atheneu. 2005.