Eu sempre digo para os meus clientes que buscam emagrecimento e perda de barriga, não existe milagre, existe reeducação alimentar, hábitos e alimentação saudável que devem ser praticados a vida inteira para uma boa saúde, prevenção de doenças e beleza física.
Elaborei algumas dicas que auxiliam na perda e evitam a barriga. Para atingir um melhor resultado, é importante a prática de exercícios físicos e hábitos saudáveis.
1. Consuma 8 a 10 copos de água por dia de forma fracionada. Se possível, consuma água gelada para aumentar o gasto energético.
2. Consuma 3 a 4 porções de frutas por dia.
3. Consuma 1 prato de salada variada (folhas verdes, cenoura ralada, tomate), antes do almoço para diminuir o apetite e evitar o excesso na hora da comida.
4. Não consuma líquidos durante as refeições. O ideal é consumir 30 minutos antes e 1 hora após a refeição.
5. Coma de 3 em 3 horas para evitar a fome excessiva e o consumo exagerado em uma refeição.
6. Evite o consumo de grande quantidade de alimentos em uma mesma refeição, pois o excesso distende e incha a barriga.
7. Inclua alimentos integrais como o pão integral e arroz integral. Acrescente sementes na comida (linhaça, chia, quinoa em flocos, gergelim).
8. A última refeição deverá ser no mínimo 2 horas antes de você dormir.
9. Evite o consumo de carboidratos e alimentos gordurosos à noite, pois neste horário o nosso metabolismo está reduzido e gastamos pouca energia.
10. Evite bebidas alcoólicas, principalmente cerveja, pois ela incha e distende o abdômen.
11. Inclua entre as refeições chás digestivos que auxiliam na eliminação de gordura, como o chá verde.
12. Evite alimentos gordurosos e guloseimas, como doces e frituras.
13. Evite o consumo de sal e temperos prontos.
14. Mastigue bem os alimentos antes de engolir.
15. Identifique os alimentos que causam algum tipo de indigestão, gases, distensão abdominal e elimine-os da sua dieta.
16. Regularize a sua função intestinal. O ideal é ir ao banheiro diariamente.
Consulte uma nutricionista. Através de um plano nutricional individualizado, a nutricionista promove o equilíbrio do seu organismo, auxilia no emagrecimento, bem estar, saúde e estética.
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