Dicas Nutricionais na Obstipação (prisão de ventre)

Evitar:

Alimentos refinados: farinhas, massas, arroz branco

Uso de laxativos sem orientação

 

Consumir:

8 a 10 copos de água/dia, preferencialmente fria

Vegetais folhosos (alface, agrião, rúcula)

Cenoura crua, abóbora, jiló, repolho cru, feijão, ervilha

Melancia, abacaxi, kiwi, mamão, nozes, pêssego

Iogurte, coalhada, leite fermentado

Alimentos integrais: pão integral, arroz integral, linhaça, gergelim

Consumir frutas com bagaço e casca

Ameixa seca

Sucos de frutas

Chá verde, branco, capim-cidreira

1 colher de gergelim torrado todos os dias pela manhã

Consumir barra de cereais

Orientações gerais:

Consuma 1 copo de água 30 minutos antes das refeições

Mastigar bem os alimentos

Após acordar, esperar 30 minutos para tomar café da amanhã

Evite consumir grandes quantidade de alimentos na mesma refeição, fazer de 4 a 5 refeições por dia em pequenas quantidades

Sugestão de coquetel laxante:

Coquetel laxante 1: ½ mamão papaia, 4 ameixas secas deixadas de molho em 2 dedos de água, 1 laranja com bagaço, 1 colher de sopa de farelo de trigo, 50mh de iogurte desnatado ou creme de leite. Bater tudo no liquidificador e consumir diariamente pela manhã.

Coquetel laxante 2: 200ml de suco de laranja, ½ fatia de mamão, 1 rodela de abacaxi e colher de sopa de farelo de trigo.