Elaborei uma lista de lanches práticos e fáceis de fazer para quem gosta de se alimentar bem e controla as calorias diariamente. Estes lanches podem ser utilizados como um lanche da tarde, janta, ou uma refeição antes de dormir (ceia).
15 amêndoas - 100 calorias
Batata no microondas - 150 calorias.
1 batata com casca, temperinho verde e uma colher de azeite de oliva. Coloque os ingredientes no microondas por 4 minutos.
Omelete - 120 calorias.
2 ovos, 2 fatias de peito de peru, 1 cebola. Refogue a cebola com o peito de peru e acrescente os ovos.
Abobrinha verde refogada - 100 calorias
1 abobrinha verde, 2 fatias de peito de peru, 1 cebola, 1 colher de sopa de queijo ralado. Refogue os ingredientes e adicione o queijo ralado antes de comer.
Iogurte desnatado com granola - 150 calorias
1 copo de iogurte desnatado 160g, 1 colher de sopa cheia de granola.
Sanduíche natural - 160 calorias
2 fatias de pão integral light, 1 fatia de queijo minas frescal, 1/2 cenoura ralada, 2 rodelas de tomate, 1 folha de alface, 1 fatia de peito de peru.
Bolacha de água e sal com polenguinho - 200 calorias
4 bolachas de água e sal, 2 unidades de polenguinho light.
Banana com granola - 160 calorias
Amasse a banana e acrescente 1 colher de sopa cheia de granola.
Polenguinho - 108 calorias
3 unidades de polenguinho light
Iogurte Activia - 162 calorias
200ml, 1 copo.
Rap Integral - 180 calorias
1 fatia de rap, 1 fatia de peito de peru, 1 fatia de queijo minas frescal, 1 fatia de tomate, 1 fatia de alface, 1/2 cenoura ralada.
Salada verde com nuggets - 170 calorias
Folhas verdes, 2 nuggets de frango (tradicional), 1 cenoura ralada, fatia de queijo minas picado.
Queijo branco grelhado - 90 calorias
3 fatias de queijo branco, grelhar em uma panela sem gordura.
Batida de mamão - 130 calorias
1 copo de leite desnatado, 1 fatia de mamão, 1 colher de sopa de mel. Bater no liquidificador.
As frutas em geral também são uma excelente opção de lanche.
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