A água corresponde de 40% a 70% da nossa composição corporal. Ela é eliminada através da excreção, fezes, suor, secreções. Ela é adquirida através dos processos metabólicos e principalmente pela ingestão.
Funções da água:
- Ela auxilia no transporte de nutrientes, hormônios, enzimas e células do nosso corpo.
- É fundamental nas reações do nosso corpo.
- Equilibra a temperatura do nosso corpo.
- Auxilia na eliminação de toxinas e limpeza do sangue.
- Ajuda a lubrificar as fezes e previne a prisão de ventre.
A sensação de sede que nos leva a tomar água está diminuída nos idosos, eles acabam tomando menos água e muitos desidratam, além de comprometer a função intestinal. Os idosos são mais suscetíveis a ter prisão de ventre e o consumo reduzido de água piora ainda mais esta quadro. Muitos idosos também acabam diminuindo a ingestão de líquidos com medo de acordar muitas vezes de noite e ter que ir no banheiro.
Devemos estar atentos aos sinais de desidratação nos idosos: fadiga, confusão, lábios secos, olhos encovados, aumento da temperatura corporal, diminuição da pressão arterial, obstipação (prisão de ventre), diminuição da produção de urina ou urina concentrada (muito amarelada) e náuseas.
Dicas para melhorar a ingestão de líquido nos idosos:
Consumir água entre as refeições.
Fazer chás, sucos, batidas, água de coco que auxiliam para aumentar a ingestão de água.
Diminuir o consumo de refrigerantes, águas gaseificadas, sucos industrializados.
Aumentar a ingestão de frutas e sopas
Consumir gelatina e frutas de sobremesa
Consumir águas com sabor, como água com hortelã, alecrim.
Consumir água antes das 18hs para diminuir a vontade de ir no banheiro durante a noite.
Sugestões de horários para o consumo líquidos:
8:00 (antes de tomar café da manhã) - 1 copo de água
10:00 - 1 copo de suco de mamão
11:30 - 1 copo de água
13:30 - 1 copo de suco de manga
15:00 - 1 copo de água
17:00 - 1 copo de água de coco
18:00 - 1 copo de água
21:00 - 1 xícara de chá de camomila
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