Antes da prática de exercício físico é importante uma alimentação adequada para ter energia suficiente durante a atividade, melhorar a performance e diminuir a fadiga e o cansaço. Também, não se deve exagerar para não ficar cheio e comprometer o rendimento.
Elaborei alguns lanchinhos rápidos para serem consumido antes da sua prática:
- 1 fatia de queijo branco com goiabada
- 1 fatia de pão integral com mel
- 1 suco de laranja
- Batida de banana com leite desnatado e mel
- Pão integral com 1 fatia de queijo branco e 1 fatia de peito de peru
- 1 banana com mel e linhaça
- 1 fatia de pão integral com geleia
- 1 fruta
É importante lembrar que o tipo e a quantidade do alimento deve ser individualizado e depende da duração e da atividade praticada.
Marque uma consulta e tenha um plano individualizado para o seu treino!
É muito importante o consumo de um carboidrato de alto índice glicêmico, pois eles ajudam no fornecimento de energia rápida, como bolos, pão branco, mel, geleia, suco de laranja.
ResponderExcluirPode-se associar um alimento com fibra para auxiliar na liberação gradual de glicose, isso ajuda a manter a energia por mais tempo. Também pode-se associar proteína para ganho de massa muscular.