Após a pratica de atividade física, devemos repor as energias perdidas, repor a água perdida para evitar a desidratação, fadiga e manter o equilíbrio do nosso corpo.
A quantidade de calorias e proteínas dependerá do tipo e do tempo de atividade praticada, do indivíduo e dos objetivos de cada um.
Veja algumas sugestões de refeições para o pós-treino.
- Omelete com batata
- Arroz branco, ovo cozido, salada
- Macarrão com atum, azeitona, salsinha e azeite de oliva
- Carne grelhada, legumes refogados, arroz integral
- Batida de fruta (leite semi-desnatado), pão com peito de peru e queijo branco
- Salmão grelhado, batata cozida, salada
- Suco de laranja com quinoa, sanduíche com queijo branco, peito de peru, alface, tomate e cenoura
- Pastel de forno com carne moída, salada
- Omelete de carne picada, cebola, queijo branco, mandioquinha, vagem
- Panqueca de carne moída, salada
- 1/2 abacate com mel
- Salada verde, 2 bananas, 1 laranja
- Tabule de quinoa com 1 fatia de pão integral
- Macarrão com carne moída
Procure uma nutricionista e faça um cardápio individualizado para você!
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