Infelizmente, o jantar é a refeição que mais nos engorda. E carboidrato refinado no jantar engorda sim!!!
É o momento que chegamos em casa, muitas vezes tarde, morrendo de fome e exageramos. Além disso, nosso gasto de calorias está muito baixo, tudo que consumirmos após às 19hs, teremos mais dificuldade em digerir e gastar.
Preferencialmente, o jantar deve ser realizado antes das 19hs. É uma refeição que devemos comer em menor quantidade e alimentos mais leves, pois o nosso metabolismo está diminuindo e preparando o nosso corpo para dormir. O ideal é sempre evitar os carboidratos, carnes gordas e açúcares após este horário.
- Tente fazer um lanche da tarde caprichado ou comer alguma comidinha antes do jantar, no caminho para casa, para evitar o descontrole.
- Comer uma fruta quando chegar em casa, também é uma boa dica.
- Sempre polvilhe nos alimentos sementes como linhaça, gergelim, chia, abóbora, girassol para aumentar a saciedade e melhorar a digestão. A pimenta também é uma ótima opção, pois diminui gases e aumenta o metabolismo.
- Prefira os carboidratos mais saudáveis como quinoa, batata doce, mandioquinha, moranga.
- Intercale dias com e sem carboidrato.
- Pelo menos, 1 x na semana, tente comer só salada (folhas verdes, pepino, tomate, cenoura...).
- Se sentires fome antes de dormir, evite beliscar comidinhas não saudáveis, tome chás e coma frutas.
- Omelete, frango grelhado, peixe com leite de coco, atum são ótimas opções e combinam com uma saladinha.
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