Pratique a dieta mediterrânea e tenha benefícios para a sua saúde

•Proteção contra câncer de próstata.

•Redução de problemas cognitivos em mulheres idosas.

•Mães têm menos risco de ter um bebê com algum tipo de defeito .

•Melhora e aumento da qualidade de vida.

•Aumento da expectativa de vida em homens e mulheres.

•Redução de peso e colesterol LDL.

•Redução do risco de diabetes,  síndrome metabólica, doença coronariana, fibrilação atrial.

•Proteção contra o AVC.

•Melhora na função cerebral, redução do risco de depressão, Alzheimer e Parkinson.

•Melhora na artrite reumatóide.

•Paciente obesos que fizeram a dieta mediterrânea diminuíram a apneia do sono.

Fonte:  http://www.oldwayspt.org/traditional-mediterranean-diet

Dieta Mediterrânea

Conheça a dieta mediterrânea

 

A dieta mediterrânea é uma filosofia de vida que inclui hábitos saudáveis, alimentação saudável e a prática de atividade física.

A dieta mediterrânea é uma referência de alimentação saudável e proporciona uma série de benefícios para os adeptos! Vejam os alimentos que compõe esta dieta! Não é tão difícil assim...

 

Grãos, vegetais e frutas: fontes de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Devem ser consumidos em todas as refeições. Os grãos devem ser integrais.

Oliva e óleo de oliva: deve ser a principal fonte de gordura da dieta. É uma gordura saudável, fonte de fitoquímicos e micronutrientes.

Nozes, feijão, legumes, sementes: fontes de gordura saudável, proteínas e fibras.

Temperos: importantes para diminuir a quantidade de sal nos alimentos, contém antioxidantes.

Queijo e iogurte: devem ser consumidos com moderação e devem conter baixa quantidade de gordura. São excelentes fonte de cálcio.

Peixe e frutos do mar: fonte de proteína e ômega-3. Não devem ser consumidos fritos.

Ovos: boa fonte de proteína e são uma excelente opção para quem não come carne.

Carne: o consumo deve ser baixo e deve-se dar preferência as carnes mais magras.

Doces: consumir em pequenas porções e as frutas devem substituir os doces.

Vinho: 1 taça por dia para a mulher e até 2 taças para o homem.

Água: é fundamental para o nosso corpo, 6 a 8 copos por dia.

 

Atividades físicas diárias também são recomendadas e as refeições sempre devem ser uma fonte de prazer e saboreadas em locais e companhias agradáveis.

 

Fonte:  http://www.oldwayspt.org/traditional-mediterranean-diet