Sugestões saudáveis para o seu jantar

Uma das refeições mais importantes do dia é o jantar. O que você comer no jantar fará toda a diferença na sua saúde, bem-estar, peso e disposição. A alimentação no jantar deverá ser sempre mais leve, com alimentos de fácil digestão, pois a partir das 18hs o nosso corpo diminui o metabolismo e o gasto de energia e se prepara para descansar. É muito comum acordar inchada, mais cansada e com um leve mal estar quando exageramos nesta refeição. Se você quiser perder peso, o controle de alimentos neste horário deve ser ainda mais. O ideal é jantar o mais cedo possível e se você for praticar algum exercício, sugiro fazer um jantar ou lanche reforçado antes do treino para não ficar com muita fome no pós-treino.  

Sugestões saudáveis para o seu jantar:

• Salada variada (folhas verdes, tomate, pepino, cenoura ralada, repolho) + 1/2 lata de atum ou sardinha. 
• Legumes no forno (tomate cebola, pimentão, cenoura, abobrinha) picados com azeite, pimenta e sal. 
• Omelete com legumes. Ex: brócolis ou espinafre.
• Tabule de quinoa.
• Sopas (sem arroz e sem macarrão). Ex: Sopa de abóbora com cenoura. 
• Salpicão de frango (com azeite e sem maionese). 
• Abobrinha recheada com carne moída. 
• Salada variada + Ceviche ou peixe grelhado. 
• Shimeji/Shitaki refogados com cebola, azeite, pimenta e sal (sem shoyo). 
• 2 frutas picadas com 1 colher de sopa de chia ou suco natural de 2 frutas.
• Saladinha de tomate, azeitona, mussarela de búfala, abobrinha e manjericão.